¿Te gustaría conseguir un programa de ejercicios personalizado para solucionar tu lesión? Conoce nuestro sistema de consulta de fisioterapia en linea. Haz clic aquí.

Hola amigos, hoy haremos uso del cilindrico foam roller para relajar la zona lumbar, en especial el músculo cuadrado lumbar.
Este ejercicio nos sera útil para disminuir el dolor lumbar y mejorar la movilidad de las vertebras lumbares.

Colocamos el foam roller en horizontal, nos sentamos justo por delante de él y apoyamos los codos por detrás.
Apoyamos la zona lumbar sobre el foam roller ligeramente inclinados hacia un lateral,sin llegar a apoyar la columna lumbar directamente sobre el cilindro. Rodamos muy suavemente el espacio que queda entre las costillas y la pelvis. Que corresponde exactamente a la extensión del cuadrado lumbar.
Al ser un recorrido muy pequeño es aconsejable hacerlo lentamente.
Si queréis aplicar mas presión sobre el musculo podéis elevar la pelvis ligeramente, pero atención, la técnica puede llegar a ser molesta pero nuca dolorosa, no os sobrepaséis con la presión o provocareis el efecto contrario.
si encontramos algún punto de mayor tensión, podemos detenernos durante unos segundos sobre él para liberarlo completamente.

Os recomendamos hacer varias series de 5 minutos.